經常做夢是怎麼回事

tags:    時間:2013-12-09
經常做夢是怎麼回事 簡介

  經常做夢是怎麼回事?  其實現在有很多人常常是夜裡睡不著,晚上入睡的時間比普通人晚得多,大多是下半夜才入睡最遲的要到凌晨3-4點鐘才能入睡,而且醒來的時間也晚,會嚴重的影響工作效率。  這種情況都……

經常做夢是怎麼回事 正文

      經常做夢是怎麼回事

      其實現在有很多人常常是夜裡睡不著,晚上入睡的時間比普通人晚得多,大多是下半夜才入睡最遲的要到凌晨3-4點鐘才能入睡,而且醒來的時間也晚,會嚴重的影響工作效率。

      這種情況都屬於睡一醒時序的紊亂,而不屬於睡眠發生和維持性紊亂。遇到這些情況時,只要平時注意把自己的入睡時間逐漸提前或延遲,問題就可以得到解決

      關鍵是從食療上和心理因素,情緒上調節,才會有好的睡眠質量!睡前熱水泡腳,時間允許趁泡腳后,腳部濕潤的情況下,簡單的做做足部按摩,對促進睡眠的效果非常的好。

      做夢是人體一種正常的、必不可少的生理和心理現象。人入睡后,一小部分腦細胞仍在活動,這就是夢的基礎。 正常的夢境活動,是保證機體正常活力的重要因素之一。

      阻斷人做夢的實驗表明:當睡眠者一出現做夢的腦電波時,就立即被喚醒,不讓其夢境繼續,如此反覆進行,結果發現對夢的剝奪,會導致人體一系列生理異常,如血壓、脈搏、體溫以及皮膚的電反應能力均有增高的趨勢,植物神經系統機能有所減弱,同時還會引起人的一系列不良心理反應,如出現焦慮不安、緊張、易怒、感知幻覺、記憶障礙、定向障礙等。顯而易見,正常的夢境活動,是保證機體正常活力的重要因素之一。

      夢是協調人體心理世界平衡的一種方式。

      由於人在夢中以右大腦半球活動佔優勢,而覺醒后則以左側大腦半球佔優勢,在機體24小時晝夜活動過程中,使醒與夢交替出現,可以達到神經調節和精神活動的動態平衡。因此,夢是協調人體心理世界平衡的一種方式,特別是對人的注意力、情緒和認識活動有較明顯的作用。

      無夢睡眠不僅質量不好,而且還是大腦受損害或有病的一種徵兆。

      夢是大腦調節中心平衡機體各種功能的結果,夢是大腦健康發育和維持正常思維的需要。倘若大腦調節中心受損,就形成不了夢,或僅出現一些殘缺不全的夢境片斷,如果長期無夢睡眠,倒值得人們警惕了。當然,若長期惡夢連連,也常是身體虛弱或患有某些疾病的預兆。

      每夜做一定數量的夢是必需的。否則會導致人體一系列的生理異常反應,還會引起心理上的不良反應,如緊張、焦慮、易怒、記憶障礙,甚至會出現幻覺和定向障礙等癥狀。

      做夢,不僅對腦功能的恢復有益,有助於腦中樞神經系統的發育;還可以為大腦神經提供一種經常性有益的刺激,使中樞神經系統調整到一種準備狀態,以防止大腦神經在夜間停止活動而喪失了功能,並使大腦里的信息得到重新清理。

      經常做夢的人,大腦中催有夢睡眠肽的含量大大超過催無夢睡眠肽。因此,催有夢睡眠肽多的人的平均壽命要比催無夢睡眠肽多的人壽命更長一些。

      每個人都做夢。但大多數人醒來后不久就忘記夢了,最多只留下某些感覺。那些醒后還清晰記得夢的內容的,只能是睡眠質量不高,或者是多夢。

      以下內容是詳細的治療、防、治睡眠不好、多夢、睡后易醒、提高睡眠質量的方法,供你參考:

      睡不好覺、經常做夢、失眠、睡眠質量不高、或覺醒是正常的生理過程,但它不是人為能完全自主控制的活動,而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志,說來就來,要止則止。

      一般85%的睡眠不好和失眠者與精神因素引起的。多因思慮老倦,內傷心脾,房勞傷腎,心神不安,情志抑鬱,胃氣不和有直接的關係。 睡眠不好、多夢、易醒、失眠,還是可以通過有效的方法進行自我調理的。

      具體歸納如下:

      (1)平常而自然的心態。出現多夢易醒、失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。

      (2)尋求並消除睡眠質量差、失眠的原因。造成睡眠不好、與失眠的因素頗多,只要稍加註意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。

      (3)身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法。

      簡而易行的調整睡眠不好的方法:

      (1)閉目入靜法。上床之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意朦朧狀態。

      (2)鳴天鼓法。上床后,仰卧閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊後腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放於身之兩側,便會很快入睡了。

      (3)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

      (4)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。

      (5)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側卧為佳,「左側卧屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。

      (6)若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

      採用上述方法,做到睡覺時不言談,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不過度用腦,上床後排除一切雜念,保持安靜;另外,注意卧室環境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質量。睡得好,起床后精力自然充沛。

      食療對於睡眠質量差、以及失眠來說是最好的治療方法,優於安眠藥,無副作用。

      以下內容是以食療方法改善睡眠不好、失眠、多夢易醒的方法:

      (1)用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。

      (2)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。

      (3)心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入党參、當歸各25g,同蒸熟,去葯,吃豬心並喝湯,有良效。

      (4)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

      (5)神經衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能,所以有一定的催眠療效。

      (6)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。

      (7)洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡。

      造成睡眠不好、失眠多夢的原因很多:

      精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠,造成睡眠質量不好; 工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因;

      晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成睡眠不好和失眠。

      睡眠不好的預防與保健

      主要應做好以下幾方面:

      ①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

      ②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動,提高神經的調節能力。

      ③生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

      由於失眠,使大腦興奮性增強,造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒,多夢早醒。患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同時兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等癥狀。

      自療注意事項

      (1)治療睡眠質量差、失眠不能依賴藥物,應該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結合體療改善體質,效果將會更好。

      (2)勞逸適度,改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。

      (3)適量選食一些有助於神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。

      (4)睡前半小時不再用腦,在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的鬆散活動。

      (5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后,搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。

      (6)忌用熱性補藥,如鹿茸、人蔘、附子等。

      (7)經常參加種花養草等活動,陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨於平衡。

      (8)清早迎著太陽活動,鍛煉半小時左右,有助於體內生物鐘的調整。

      風油精塗穴法:在心煩胸悶、頭昏腦脹不能入睡時,用風油精塗擦太陽、風池兩穴。太陽穴:位於外眼角向後一寸凹陷中。風池穴:位於頭后枕部、頸項大筋兩側向上推至骨下凹陷中。

      梳理頭皮法:睡前取梳齒不尖銳的木梳,從前額經頭頂向後枕梳行,先中央漸至兩側,反覆梳理15分鐘左右。梳理時靜心體驗其樂趣。手法輕重以舒適為度。

      自我按摩可以治療睡眠問題:

      抹額:以兩手指屈成弓狀,第二指節的內側面緊貼印堂,由眉間向前額兩側抹,約40次左右。

      按揉腦後:以兩手拇指螺紋面,緊按風池,用力旋轉按揉,隨後按揉腦後,約30次左右。酸脹為宜。

      搓手浴面:先將兩手搓熱,隨後掌心緊貼前額,用力向下擦到下頜,連續10次。

      按摩耳廓:人體軀幹和內臟均在耳廓有一定反應部位,按摩它有助於調節全身功能。

      拍打足三里:該穴位在膝蓋骨外側10厘米處(即脛骨腓骨間),拍打至有酸麻脹感覺即可。

      飲食調理提高睡眠質量:

      1.睡前喝1杯熱糖水。糖水能使大腦皮層受到抑制,易入睡。

      2.睡前喝1杯熱牛奶。牛奶含有的色氨酸具有催人入睡的作用。

      3.睡前吃點麵包對入睡也有幫助。

      4.睡前將1匙食醋兌入冷開水中飲用能幫助入睡。

      5.百合15克,與粳米、糯米各50克,共煮成粥,加適量冰糖食用有益睡眠

      6.鮮百合50克,用清水泡一晝夜,與冰糖合炒食用。

      7.取生熟棗各15克,水煎去渣,用其汁將百合煮熟,連湯吃下。

      8.可用鮮百合60~90克與蜂蜜適量拌和,蒸熟,睡前服。常食有清心安神的作用。

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