避免失眠,告訴你睡眠要領

tags:    時間:2013-12-09
避免失眠,告訴你睡眠要領 簡介

  醫生提醒,輪班族睡眠品質不佳,長期處於精神不濟,很可能成為高危族群。  大腦混亂記  睡眠時,人體腦部會進行修補工作,包括蛋白質合成、組織修復、細胞分裂及分泌生長激素等。當大腦得不到適當休息,刺激……

避免失眠,告訴你睡眠要領 正文

      醫生提醒,輪班族睡眠品質不佳,長期處於精神不濟,很可能成為高危族群。

      大腦混亂記

      睡眠時,人體腦部會進行修補工作,包括蛋白質合成、組織修復、細胞分裂及分泌生長激素等。當大腦得不到適當休息,刺激清醒的神經傳導物質會不斷活躍,久而久之,會造成生理及心理傷害,包括記憶力、警覺性與判斷力減弱,免疫功能失調,內分泌不平衡。

      此外,睡眠不足時,發生高血壓機率是常人2倍、缺血性心臟病是3倍、中風是4倍及憂鬱症高危。當注意力不集中時,也容易形成疲勞駕駛,或發生公安事故。

      改善排班

      1、每個班至少持續7至10天,先上白班,再來是小夜,最後上大夜班。

      2、班別調整前,須足夠休息,至少2天,且最好安排在周末,利人際關係。

      3、連續1個月的班別比1周的班別來得好。

      4、同一個班別最好不要持續超過3個月。

      5、若公司排班制度難以改善,考慮換工作。

      醫生提醒,輪班族睡眠品質不佳,長期處於精神不濟,很可能成為高危族群。

      睡眠要領

      1、避免噪音干擾,也需注意遮光,避免光線的促醒作用。

      2、視個人狀況安排分段式的睡眠。

      3、可依醫生指定,配合藥物治療或光照療法。

      4、工作後半段,勿喝提神或刺激性飲料,有助下班后睡眠。

      5、睡前不從事過度活動或看影響心情的政論節目。

      6、躺在床上還睡不著,先起身活動,想睡再睡。

      7、若嘗試各種方式仍不得要領,迅速就醫。

      飲食導正

      1、半夜到清晨,消化系統功能最差,避免吃油膩、刺激性食物及甜食。

      2、睡醒后的第一餐應為主食,但宜清淡、營養均衡。

      擺脫睡眠障礙

      眠障礙最多的就是失眠,只要每周有3個晚上睡不著就算。據精神科醫生指出,失眠不只被當成疾病的癥狀(如憂鬱、慢性疼痛等),近來發現它還可能是種疾病,不容忽視。

      另外,打鼾及呼吸中止症也會讓你睡不好,甚至可能威脅生命。睡眠障礙原因多,已不是一顆安眠藥可以解決的事,臨床中,近五成的病人可以透過行為或認知療法改善。

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